Zapewne na siłowni, w której trenujecie, widujecie czasem osoby mocujące gumę do drążka, po czym zahaczając nogą, wykorzystują jej elastyczność w celu ułatwienia podciągania. Niektórzy z Was zastanawiają się, co ma to na celu albo czy ich zastosowanie ma sens? Podsumowanie Podciąganie jest jednym z kluczowych ćwiczeń, które buduje siłę grzbietu i [...]
[...] jest też opcja uzupełnienia treningów wykonywaniem samej fazy negatywnej ruchu. Omijasz koncentryczną część ruchu, wykorzystując ławkę lub skrzynię, wykonujesz tylko bardzo wolne opuszczanie się na drążku. W zupełnie innej sytuacji jest osoba, która bazowo jest w stanie wykonać 20-30 podciągnięć bez dodatkowego ciężaru, a z podwieszonym [...]
Jednym z najmniej docenianych aspektów we wschodnich sztukach walki jest fizyczne przygotowanie zawodnika pod względem rozbudowy masy, siły i mocy mięśniowej. W odróżnieniu od nich, w sportach walki od samego początku docenia się i wpaja istotność rozbudowy siłowo-masowej. Nie jest zaskoczeniem, iż kiedyś najwięcej dopingu stosowano w podnoszeniu [...]
Nie jest prawdą, iż każdy człowiek może występować na kulturystycznych scenach i odnosić sukcesy. Z moich obserwacji wynika, iż niewielu mężczyzn posiada odpowiednią ramę kostną, odpowiednio umiejscowione przyczepy mięśni, proporcje włókien faworyzujące hipertrofię (szybkokurczliwe > wolnokurczliwe). Podsumowując Rzadko zdarza się, by proces [...]
Ergometr wioślarski to urządzenie imitujące ruch, jaki wykonujemy podczas wiosłowania łodzią z podwójnym wiosłem. Wioślarz treningowy mierzy parametry treningowe, które pozwalają nam ocenić poziom i jakość wysiłku. W skład ergometru wchodzi zazwyczaj miernik mocy, który mierzy moc pracę wykonaną przez wioślarza. Najczęstsze pytania Jakie grupy [...]
[...] ciężki trening grzbietu nie zepsuje mojej sylwetki? Jesteś kobietą, czyli efektywne stężenie testosteronu, a przez to jego głównego efektora dihydrotestosteronu (DHT) jest bardzo niskie. Same estrogeny (estradiol dominujący w I fazie cyklu) i progesteron (dominujący w II fazie cyklu) nie są w stanie zastąpić testosteronu i DHT. Dlatego wzrost [...]
Wiele rodzajów aktywności fizycznej przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej i/lub siły. Oto dyscypliny sportowe mające największy wpływ na hipertrofię i/lub rozwój siły/mocy mięśni. W rzeczywistości u osób wytrenowanych (mających choć kilka lat stażu) każdy dodatkowy wysiłek przed właściwym treningiem ma zdecydowany wpływ (negatywny) na osiągi [...]
Istnieje silnie zakorzenione przekonanie, iż pewnych ćwiczeń siłowych nie da się zastąpić ani trwale wyrzucić z planu treningowego. Są to np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie siedząc (nad głowę), wykroki ze sztangą, podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą lub sztangielką. Bezpieczeństwo Często zdarza się, iż [...]
Najpierw ustalmy, o czym mówimy. Jeśli boisz się zbudowania atletycznej, nienaturalnej sylwetki to masz rację, takie ryzyko istnieje, ale tylko w przypadku, jeśli stosujesz wachlarz środków farmakologicznych. W przypadku naturalnego treningu siłowego niemożliwe jest zbudowanie karykaturalnej, przerośniętej sylwetki godnej zawodniczki podnoszenia [...]
[...] jednego treningu może być korzystna, jeśli jest się lekko przetrenowanym. W innym miejscu: „Zawsze obawiałem się przetrenowania. Zdawałem sobie sprawę, iż należy trenować bardzo ciężko daną grupę mięśniową, ale należy zapewnić odpowiednią regenerację oraz odżywiać mięśnie. Nie rośniesz wtedy, gdy ćwiczysz, wtedy niszczysz mięśnie. Rośniesz [...]
W XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale przesyt. Najbardziej słynnym „internetowym trenerem” jest prawdopodobnie V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi [...]
[...] stawu łokciowego, uniemożliwiające trening. Może się to wiązać z powstaniem stanu zapalnego, obrzęku, dyskomfortu. Może być to kontuzja o charakterze nawracającym, bardzo dokuczliwa dla osób, które wykonują podstawowe ćwiczenia siłowe (wyciskania leżąc, stojąc, podrzut, rwanie itd.) Z tego samego powodu uginanie ramion wykonywane pracą [...]
[...] wcale nie jest takie efektywne. Jeśli chodzi o trening dolnej części ciała to zarówno w modelu góra/dół, jak i push-pull-legs mamy osobny dzień na nogi, co jest krokiem w bardzo dobrym kierunku w porównaniu do treningu całego ciała na jednej sesji (FBW). Niemniej i tam można zastosować odwrotną kolejność ćwiczeń tj. najpierw izolacje, a [...]
Kontuzje to przekleństwo dla sportowca, szczególnie jeśli stosujesz środki farmakologiczne (może to oznaczać zepsucie całego planu „wspomagania”). Dla zawodowca mogą oznaczać lata treningu, które zostaną zmarnowane oraz utratę pieniędzy za starty. Niedawno poważnej kontuzji doznał Evan Centopani – pełnego zerwania ścięgna mięśnia czworogłowego. [...]
[...] cardio Jeśli jesteś biegaczem najlepsze będzie bieganie, jeśli startujesz w triatlonie, największy nacisk położysz na rower, ale bieganie i pływanie też nie będą mogły za bardzo odstawać. Ogólnie każda aktywność ma wady i zalety. Bieganie: znacząco obciąża układ ruchu (powstają ogromne przeciążenia, co z czasem może prowadzić do kontuzji, [...]
[...] jak na swój wiek - ważył 75 kg, miał szeroką klatkę piersiową i duże plecy. Pewnego dnia pojechał do miejscowego uzdrowiska, aby zapytać się o pracę jako trener. Był wtedy bardzo młody - w rzeczywistości zbyt młody, by legalnie zostać zatrudnionym. Ale kierownik siłowni zauważył, że istnieje duży potencjał, by zwiększyć liczbę klientów, gdyby [...]
[...] opanować). Ćwiczenie, które zastosujesz jako zamiennik, ma w podobny sposób obciążać mięśnia brzucha i grzbietu. Warto zacząć od minimalnego ciężaru, bo on zaczyna być bardzo ciężki w kolejnych seriach, gdy kumuluje się zmęczenie. Piąte ćwiczenie: Wykrok w tył Zaangażowanie mięśni: mięsień pośladkowy wielki, czworogłowy uda, mięsień [...]
[...] wskazuje na to, iż użycie niearomatyzujących środków I utrzymywanie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej sprzyja odniesieniu kontuzji. Dlatego wielu kulturystów trenuje „bardzo oszczędnie” w ostatnich tygodniach przed startem. Prawdopodobnie utrzymanie dużej, nadmiarowej ilości tkanki tłuszczowej również może być groźne dla zawodnika - [...]
[...] ze znacznymi kosztami (jedzenie, suplementy, karnety, dojazdy itd.) Można też kompletować wyposażenie do siłowni domowej, ale wymaga to dużych inwestycji finansowych lub bardzo długiego czasu (kolejne elementy dokupywane stopniowo). Referencje: Władysław Traczyk, Andrzej Trzebski Fizjologia człowieka z elementami fizjologii stosowanej i [...]
W poprzednim materiale opisałem, od czego zależy redukcja tkanki tłuszczowej i określiłem, czy konieczne jest wykonywanie treningu aerobowego w trakcie cyklu mającego na celu poprawę odtłuszczenia. W tym tekście odniosę się do praktycznych aspektów planowania treningu łączącego aeroby, interwały i trening siłowy. Przeciąganie lub pchanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
